Equivalencias: 20 g de pan/15g de pasta o arroz en crudo/20g de legumbres crudas/ 50g de patata/ 15g de biscotes
Las ensaladas verdes serán: lechuga, endibias, berros o cogollos de Tudela.
Total del aceite a usar por día 20-25ml o lo que es lo mismo dos cucharadas y media como máximo.
Lácteos desnatados/ Fruta: todas excepto uvas, caquis, plátano y chirimoya (de forma ocasional se puede tomar la mitad de una pieza)/carnes de 100g
Dieta mantenimiento 3 - Somos Nutricion
- Vaso de leche con café
- 2 Rebanadas de pan integral
- 2 cuch. de postre de mermelada light
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Coliflor cocida(sin añadir aceite)
- Sardinas al horno
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Crema de cebollas
- Un huevo pasado por agua
Vaso de leche
Día 1
Día 2
- Te americano (poner la bolsita de té en un vaso caliente de leche)
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Pasta fría con albahaca
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Pulpo al horno con patatas
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Yogur desnatado
- Coliflor a la crema
- Dos lonchas de fiambre de pavo (que tenga menos de 5g de grasa en 100g de producto)
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 3
Día 4
- Vaso de leche con descafeinado
- 6 galletas maría (menos de 12 gramos de grasa en 100g de producto)
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Pochas con calabaza
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Coliflor a la crema
- Dos lonchas de fiambre de pavo (que tenga menos de 5g de grasa en 100g de producto)
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- Te americano
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Yogur desnatado
- Puerro con patatas en vinagreta
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 5
Día 6
- Zanahoria mediana o Fruta
- Ensalada de merluza en vinagreta
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Arroz a la cubana light
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
