Equivalencias: 20 g de pan/15g de pasta o arroz en crudo/20g de legumbres crudas/ 50g de patata/ 15g de biscotes
Las ensaladas verdes serán: lechuga, endibias, berros o cogollos de Tudela.
Total del aceite a usar por día 20-25ml o lo que es lo mismo dos cucharadas y media como máximo.
Lácteos desnatados/ Fruta: todas excepto uvas, caquis, plátano y chirimoya (de forma ocasional se puede tomar la mitad de una pieza)/carnes de 100g
Dieta mantenimiento 4 - Somos Nutricion
- Vaso de leche con café
- 2 Rebanadas de pan integral
- 2 cuch. de postre de mermelada light
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Caldo gallego
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Ensalada de tomate (1 cuch de aceite)
- Pechuga de pavo a la plancha (100g)
- 2 reban. pan integral
Vaso de leche
Día 1
Día 2
- Te americano (poner la bolsita de té en un vaso caliente de leche)
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Ensalada de cogollos (1 cuch de aceite)
- Arroz con bacalao
- Fruta
- Yogur desnatado
- Sopa de gambas
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Espinacas cocidas con una patata pequeña (sin aceite)
- Filete de mero a la plancha (120g)
- 2 reban pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Alcachofas cocidas (aliñar con una cuchara de aceite)
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 3
Día 4
- Vaso de leche con descafeinado
- 6 galletas maría (menos de 12 gramos de grasa en 100g de producto)
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Lentejas sencillas
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Puerros en salsa de mostaza
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- Te americano
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Macarrones con merluza
- Fruta
- Yogur desnatado
- Crema de calabacín
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 5
Día 6
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Cebolla rellena
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Ensalada de tomate (1 cuch de aceite)
- Una trucha a la plancha 150g
- Con una patata pequeña al microondas
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
