Equivalencias: 20 g de pan/15g de pasta o arroz en crudo/20g de legumbres crudas/ 50g de patata/ 15g de biscotes.
Las ensaladas verdes serán: lechuga, endibias, berros o cogollos de Tudela.
Lácteos desnatados/ Fruta: todas excepto uvas, caquis, plátano y chirimoya (de forma ocasional se puede tomar la mitad de una pieza)/carnes de 100g
Dieta mantenimiento 1 - Somos Nutricion
- Vaso de leche con café
- 2 Rebanadas de pan integral
- 2 cuch. de postre de mermelada light
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Garbanzos Hortelanos
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Brecol cocido ( aliñar con una vinagre pero sin aceite)
- Pechuga de pollo a la plancha (filete pequeño)
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 1
Día 2
- Te americano (poner la bolsita de té en un vaso caliente de leche)
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Tallarines vegetales
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Ensalada de tomate (aliñar con una cucharada de aceite de oliva)
- Tortilla de perejil (2 huevos pequeños)
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Judías verdes con patata pequeña (Sin aceite)
- Trucha a la plancha (pequeña 150g)
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Tomate relleno al horno
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 3
Día 4
- Vaso de leche con descafeinado
- 6 galletas maría (menos de 12 gramos de grasa en 100g de producto)
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Crema de lentejas
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Ensalada de canónigos aliñados con una cucharada de aceite
- Huevos pasados por agua
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- Te americano
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Arroz otoñal
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Acelgas con patata pequeña (sin aceite)
- Gallo pequeño a la plancha
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 5
Día 6
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Ensalada de escarola (1 cuch de aceite)
- ½ lubina a la plancha
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Ensaladilla Mediterránea templada
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
