Equivalencias: 20 g de pan/15g de pasta o arroz en crudo/20g de legumbres crudas/ 50g de patata/ 15g de biscotes
Las ensaladas verdes serán: lechuga, endibias, berros o cogollos de Tudela.
Total del aceite a usar por día 20-25ml o lo que es lo mismo dos cucharadas y media como máximo.
Lácteos desnatados/ Fruta: todas excepto uvas, caquis, plátano y chirimoya (de forma ocasional se puede tomar la mitad de una pieza)/carnes de 100g
Dieta mantenimiento 2 - Somos Nutricion
- Vaso de leche con café
- 2 Rebanadas de pan integral
- 2 cuch. de postre de mermelada light
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Ensalada verde (aliñar con una cuch de aceite de oliva)
- Muslo de pollo asado / o pechuga plancha 100g
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Flan de verduras/ o verduras con patata con tortilla francesa2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 1
Día 2
- Te americano (poner la bolsita de té en un vaso caliente de leche)
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Arroz de campo y mar
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Guisantes al tomillo
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Zanahoria rallada ( una cuch de aceite)
- Bistec de ternera pequeño 100g con patata microondas
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Seis espárragos a la plancha
- Filete pequeño de emperador a la plancha 125g
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 3
Día 4
- Vaso de leche con descafeinado
- 6 galletas maría (menos de 12 gramos de grasa en 100g de producto)
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Pochas con calabaza
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Coliflor con bacalao
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- Te americano
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Pisto al estilo clásico
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Ensalada de tomate ( una cuch aceite)
- Rodaja pequeña de merluza plancha
- Con patata microondas
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 5
Día 6
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Arroz cocido (un puñado y medio)
- Con salsa multiverduras
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Ensalada de berros con lazitos (cocer un puñado)
- Mejillones al vapor
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
