Equivalencias: 20 g de pan/15g de pasta o arroz en crudo/20g de legumbres crudas/ 50g de patata/ 15g de biscotes
Las ensaladas verdes serán: lechuga, endibias, berros o cogollos de Tudela.
Total del aceite a usar por día 20-25ml o lo que es lo mismo dos cucharadas y media como máximo.
Lácteos desnatados/ Fruta: todas excepto uvas, caquis, plátano y chirimoya (de forma ocasional se puede tomar la mitad de una pieza)/carnes de 100g
Dieta mantenimiento 5 - Somos Nutricion
- Vaso de leche con café
- 2 Rebanadas de pan integral
- 2 cuch. de postre de mermelada light
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Tallarines con salsa de atún
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Revuelto de trigueros
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
Día 1
Día 2
- Te americano (poner la bolsita de té en un vaso caliente de leche)
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Ensalada de verde ( vinagre de módena y sal)
- Lenguado en papillote
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
- Calabacines rellenos de mus de marisco
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- ½ bol de cereales de desayuno (copos de maíz sin azúcar añadido) con leche
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Yogur desnatado
- Emperador a la plancha (150g)
- 2 rebanadas de pan.
Vaso de leche
Día 3
Día 4
- Vaso de leche con descafeinado
- 6 galletas maría (menos de 12 gramos de grasa en 100g de producto)
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Cus-cus con pisto
- Fruta
- Yogur desnatado
- Tortilla francesa
- Con tomate sin aceite
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
- Te americano
- 2 Rebanadas de pan tostado
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Arroz con setas
- 2 rebanadas de pan integral
- Fruta
- Yogur desnatado
Vaso de leche
Día 5
Día 6
- Vaso de leche con café
- 2 Rebanadas de pan integral
- 2 cuch. de postre de mermelada light
- Fruta
- Zanahoria mediana o Fruta
- Ensalada de garbanzos
- Fruta
- Yogur desnatado
- Acelgas con patatas
- Pavo a la plancha con pimientos rojos
- 2 rebanadas de pan integral
Vaso de leche
