Dieta adulto - Somos Nutricion
Siempre podrá tomar una pieza de fruta. Puede elegir una de las siguientes: naranja, pera, piña, manzana, kiwi, fresa, melón, pomelo, sandía. Puede tomar el equivalente a 200 g de fruta.
Todos los días podrá tomar ensalada en la comida y en la cena como primer plato, sin aceite. La ensalada será su comodín, le ayudará a saciarse en el caso de que la comida o la cena que le corresponde no fuesen suficientes, pero no debe de sustituir nunca su comida o su cena por la ensalada, si no tiene demasiada hambre tendrá que dejar la ensalada y comer lo que corresponda.
ensalada + tortilla de 1 huevo con pavo + 1 yogur desnatado sin trozos de fruta.
ensalada + pescado al horno, a la plancha o cocido (emperador a la plancha) + 1 yogur desnatado
ensalada + verdura sin límite de cantidad (brócoli con patata cocida y champiñones a la plancha).
ensalada + carne (pechuga de pollo a la plancha, usar una cucharada de postre de aceite) + 1 yogur desnatado.
ensalada + huevo (revuelto de huevo con gambas) + 1 yogur desnatado.
ensalada + verdura sin límite de cantidad (patatas asadas con pisto).
ensalada + pescado al horno, plancha o cocido + 1 yogur desnatado.
ensalada + carne (filete de ternera plancha, usar una cucharada de postre de aceite de oliva) + 1 yogur desnatado.
ensalada + solo verdura sin límite de cantidad (judías verdes con patata cocida).
ensalada + repetir la cena que más haya gustado.
ensalada variada (sin aceite) + 1 fruta + 1 yogur desnatado (fresas con yogur).
sopa (sopa de fideos) + carne (pollo asado).
huevo dos (tortilla de atún al natural) + 1 tomate + queso de Burgos 0% o yogur desnatado.
solo verduras (lombarda + champiñones al ajillo) + 1 fruta.
revuelto de espárragos trigueros + pescado (trucha a la plancha usar una cucharada de postre de aceite).
carne (solomillo de ternera) + queso fresco 0% o yogur desnatado + 2 lonchas de jamón serrano.
ensalada (escalibada) + 1 yogur desnatado + 2 piezas de fruta.
sopa (caldo de verduras) + huevo cocido o plancha + 2 lonchas de pavo
verdura sin límite de cantidad (sopa de verduras + coliflor con patatas) + 2 piezas de fruta.
ensalada (Tomate con puntas de espárragos, sin aceite) + 2 frutas.
ensalada + huevo (huevo a la plancha) + 1 yogur desnatado
ensalada + carne (pollo a la plancha con pimientos rojos) + 1 yogur desnatado.
ensalada + verdura sin límite de cantidad (espinacas rehogadas con patata y zanahoria).
ensalada + pescado (merluza a la plancha) + 1 yogur desnatado.
ensalada + carne (lomo a la plancha 100g) + 1 yogur desnatado.
ensalada + verdura sin límite de cantidad (coliflor con champiñones).
ensalada + carne (filete de ternera plancha 100g) + 1 yogur desnatado.
ensalada + huevo (tortilla de atún natural y gambas) + 1 yogur desnatado.
verdura (espárragos trigueros salteados con una cuchara de postre de aceite) + carne (pechuga de pollo a la parrilla, con una cuchara de postre de aceite).
ensalada (de lechuga y atún natural) sin aceite + pescado (gallo a la plancha, con una cucharada de postre de aceite).
huevo (tortilla francesa) + yogur desnatado + fruta.
fruta en abundancia + un yogur desnatado.
ensalada (tomate y pepino sin aceite) + verdura sin límite de cantidad (alcachofas cocidas + judías verdes rehogadas).
verdura (brócoli aliñado) + huevo (tortilla de queso light)
Fruta en abundancia (pera, cítricos, piña, manzana, kiwi, fresas, melón o sandía) + un yogur desnatado o leche desnatada.
ensalada (gazpacho
verdura (espinacas con patatas) + queso de Burgos 0% o yogur desnatado.
carne (filete de ternera plancha 100g) + ensalada (sin aceite).
verdura sin límite de cantidad (pisto
pescado (mero al horno + ensalada (sin aceite)
verdura (judías verdes con tomate) + carne (pavo a la plancha, usar una cucharada de postre de aceite)
fruta en abundancia + yogur desnatado.
